روش های ساده و سریع برای لاغری شکم و پهلو - لوکو

لاغری شکم و پهلو آرزوی بسیاری از افراد، اعم از زن و مرد و پیر و جوان است. اما به خاطر تصورات غلطی که در خصوص انجام دادن کارهای مناسب برای آن وجود دارد بیشتر مردم از کوشش برای لاغری پهلو و شکم صرف نظر می نمایند. حال می خواهیم به شما بگوییم که لاغری شکم و پهلو آنطور که فکر می کنید سخت نیست بلکه به راحتی می توانید از این چربی های نامطلوب فاصله بگیرید. پس با ما همراه باشید.

رژیم ساده و سالم مناسب برای لاغری شکم و پهلو

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است یک گرسنگی طاقت فرسا را به یادتان بیاورد اما منظور از رژیم، نخوردن نیست بلکه درست خوردن است. یعنی حد تعادل نه افراط و نه تفریط. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، مهم ترین چیز هایی که باید رعایت کنید تا شکم و پهلو هایتان از بین بروند:

1. غذاهای سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید. برای اینکه بدن چربی غذا را جذب نکند می توانید روی غذای خود سماق بریزید که موجب لاغری شکم و پهلو نیز می شود.
2. هر نوع ماده دارای شکر و قند را کنار بگذارید مثل آب نبات، قند، مربا، حلواشکری و شکلات.
3. مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… تا حد ممکن به حداقل برسانید.
4. نوشیدن آب می تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید که باعث دفع سموم مضر بدن می شود.
5. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات بهره ببرید.

با رعایت این 5 مورد به راحتی می توانید خود را از سنگینی پهلو و شکم تان خلاص کنید. اما اگر در کنار این رژیم لاغری شکم و پهلو، ورزش های هوازی نیز انجام دهید به کار خود سرعت خوبی می دهید.

ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. اگر شما بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی هستید، کافی است

اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان سخت است از روزی 15 دقیقه آغاز کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی می توان استفاده کرد، اما ورزش هایی که چربی سوزی بیشتری دارد عبارتند از : پیاده روی تند + پیاده روی برعکس، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه ثابت.

خوردن چربی برای از بین بردن چربی های بدن!

آیا می دانستید که تمام چربی ها به یک اندازه برای ما خطرناک نیستند؟ چربی غیر اشباع در روغن زیتون، گردو، آجیل، غذاهای دریایی و تخم مرغ یافت می شود. این چربی برعکس چربی اشباع، باعث کاهش تری گلیسیرید ها (اسیدهای چرب) و افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شود و به این طریق کلسترول وارد کبد می شود.

این نوع چربی افسردگی و آلزایمر و سرطان سینه را دور می نماید، جلوی تنگی تنفس را می گیرد، عوارض خونی در دیابتی ها را کم نموده، باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و با بیماری ها می جنگد. همچنین، جلوی ضربات تشنج را گرفته و باعث سلامت قلب ، عصب و عضله می شود.

چربی های اشباع مثل کلسترول به خاطر اینکه به راحتی با اکسیژن ترکیب می شود، جزو چربی های مضر است و چربی های چند زنجیره ای اشباع نشده مثل روغن ذرت هم از چربی های واقعا خطرناک محسوب می شوند.

خبرهای تعجب انگیز در خصوص لاغری شکم و پهلو

شکلات یا پودر کاکائو که از دانه های کاکائوی بدون چربی از زمین به دست می آید، حاوی ترکیباتی است که پتانسیل لازم برای محافظت در مقابل بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت را دارد. ضمناً شکلات سرشار از فیبر است و شما با خوردن مقدار کمی از شکلات احساس سیری خواهید کرد. همچنین شکلات تلخ اشتهای شما را نسبت به غذاهای شور و چرب کم می نماید، بنابراین تعجبی ندارد شکلات یک خوراکی شکم صاف کن به شمار بیاید!

متخصصان معتقدند، کم خوابی می تواند هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش دهد و در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش میزان هورمون لپتین می شود. این هورمون وظیفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافی نداشته باشد، میزان آمینواسید گرلین (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر می رود و افزایش آن باعث می شود فرد سراغ خوردن خوراکی های پر کربوهیدرات مثل کیک، نان، شیرینی، چیپس و... برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد می آید.

نکات کلیدی در زمان ورزش پهلو و شکم

- سعی کنید از عضله های اصلی خود کار بیشتری بکشید تا سریعتر خوش اندام و صاحب پهلو و شکم تخت شوید هر نوع ورزشی میتواند شامل این نکته باشد پیلاتس، یوگا و انواع ورزشهایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند.

- عضله های خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را می توانید روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.

- در زمان پیچ و تاب دادن به خودتان کمر خود را بچرخانید و سعی کنید حرکات از پایین دنده ها آغاز شود. اما باسن را ثابت نگه دارید.

- اگر می خواهید عضلات شکم را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم یک بازدم عمیق انجام دهید.

ورزش های توصیه شده برای لاغری شکم و پهلو

ورزش شکم و پهلو

ورزش های های ساده برای لاغری پهلو و شکم

درگیر کردن عضلات شکم و پهلو

ورزش برای از بین برد پهلو

سفت شدن عضلات شکم

مناسب برای شکم

ورزش با دمبل برای لاغری شکم و پهلو

ورزش های مناسب برای لاغری پهلو و شکم- استفاده از دمبل

ورزش با توپ جیمبال برای لاغری شکم و پهلو

لاغری با توپ جیمبال

ورزش با توپ جیمبال

تهیه و ترجمه: مجله خبرنگاران

منبع: setare.com