اسنک های سالم برای میان وعده
به گزارش لوکو، بایستی بجای خوارکی های ناسالمی که معمولاً در محل کار مصرف می کنیم، خوراکی های سالم را جایگزین آنها سازیم. بعضی مواد غذایی وجود دارند که می توان از آنها خوراکی های فوق العاده ای تهیه نمود. اجازه دهید آنها
مترجم: رزیتا ملکی زاده
منبع:راسخون
بایستی بجای خوارکی های ناسالمی که معمولاً در محل کار مصرف می کنیم، خوراکی های سالم را جایگزین آنها سازیم. برخی مواد غذایی وجود دارند که می توان از آنها خوراکی های فوق العاده ای تهیه نمود. اجازه دهید آنها را بیشتر بشناسیم. جوانه های گیاهی، صبحانه ای سالم برای محل کار به تعداد می فرایند. آنها سرشار از پروتئین و فیبر می باشند. هر مرتبه که قصد درست کردن جوانه را دارید از چاشنی های مختلف جهت تغییر طعم آنها استفاده نمایید. برخی افراد تصور می کنند که خوردن میان وعده یا اسنک در بین وعده های غذایی منجر به افزایش وزن می گردد. با این حال، این یک تصور اشتباه است. خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی جهت حفظ قدرت متابولیسم و بعلاوه جلوگیری از پرخوری به هنگام صرف وعده های غذایی مهم است. اما این بدان معنا نیست که میان وعده های ناسالم یا به اصطلاح هله هوله مصرف نمایید. شما بایستی هر 2 تا 3 ساعت از خوراکی های سالم مصرف کنید.
استراتژی یا راه کاری که بایستی اتخاذ نمایید این است که از پیش برنامه ریزی داشته باشید. با این کار اطمینان می یابید که اندازهی خوراکی در دسترس خواهید داشت که می توانید به محل کار خود ببرید. این خوراکی ها بعلاوه هنگامی که وقت صرف ناهار را ندارید به یاری شما می آیند. فیبر و پروتئین گزینه های میان وعده فوق العاده ای برای محل کار به حساب می آیند. برخی کربوهیدراتهای سالم هم می توانند به حفظ سطح قند خون و جلوگیری از گرسنگی تا صرف وعده غذایی بعدی یاری کنند.
بیشتر بخوانید:اسنک های حاوی پروتئین بالای خوشمزه و سالم
مغزهای خوراکی یا آجیل
مغزهای گیاهی از جمله میان وعده های مغذی به حساب می آیند. اندازه کالری و چربی آنها بالا است اما اندازه کمی از این آجیل ها راهی طولانی را جهت سیر نگاه داشتن شما طی می کنند. آنها مواد غذایی قدرتمندی هستند و چربیهای سالم را همراه با اندازهی فیبر برای بدن فراهم می سازند. هنگامی که می خواهید آجیل انتخاب کنید، انواع بدون نمک آن را برگزینید. علاوه بر مغزهای خوراکی، بعلاوه می توانید اندازهی میوه خشک شده یا خشکبار همچون گردو، و بادام را جهت تأمین فیبر و مواد مغذی مصرف نمایید.میوه
می توانید انواع میوه ها را انتخاب نمایید. سیب می تواند در میان سالمترین میان وعده ها به تعداد رود. مرکبات اندازه ویتامین C مورد احتیاج را تأمین ساخته و البته فیبر را فراموش نکنیم. صیفی جات، توت فرنگی، انگور و غیره هم به اسم گزینه های میان وعده ای خوب به حساب می آیند. توصیه نمی گردد آب میوه مصرف کنید، به این علت که بیشتر آب میوه های موجود در بازار حاوی قند اضافی هستند. علاوه بر آن، خوردن میوه شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگاه می دارد.سبزیجات
همچون میوه، بعلاوه می توانید اندازه زیادی سالاد سبزیجات بر روی میز محل کار خود بگذارید. خیار، هویج، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس برخی از سالمترین خوراکی های مورد استفاده در ساعات اداری می باشند. با مصرف آنها اندازه مورد احتیاج مواد سلولزی یا سبوس را دریافت می کنید. حموس (نوعی خوراک تهیه شده از نخود پخته و کوبیده شده و سیر و غیره) هم می تواند به اسم چاشنی برای سبزیجات مورد استفاده قرار گیرد.پنیر کم چرب
پنیر کاتج یا محلی کم چرب، پنیری که بیشتر چربی آن گرفته شده است و غیره از جمله میان وعده های پروتئینی به حساب می آیند. افراد گیاه خوار می توانند بجای آن از توفو استفاده کنند. تمامی آنها منبعی غنی از پروتئین می باشند. آنها بعلاوه می توانند به منظور تهیه یک میان وعده متعادل و سبک با سبزیجات ترکیب شوند.جوانه
جوانه های گیاهی، صبحانه ای سالم برای محل کار به تعداد می فرایند. آنها سرشار از پروتئین و فیبر می باشند. هر مرتبه که قصد درست کردن جوانه را دارید از چاشنی های مختلف جهت تغییر طعم آنها استفاده نمایید. سبزیجات را هم می توان جهت بهتر ساختن طعم جوانه اضافه کنید. بعلاوه می توانید از نخود فرنگی خشک جهت تهیه میان وعده سالم استفاده نموده و به علت آنکه می توان از چاشنی های مختلف در آن استفاده نمود، از خوردن این خوراکی خسته نخواهید شد.ذرت بو داده
پاپ کورن و یا ذرت بو داده هم میان وعده عالی برای بعدازظهر بوده و برای بزرگسالان و بعلاوه بچه ها به طور یکسان مفید می باشد. با این حال، پاپ کورن های از پیش آماده و یا موجود در بازار اغلب حاوی چربی ترانس بوده که قطعاً برای سلامتی مضر می باشد.ساندویچ غلات کامل
به اسم میان وعده رژیمی سالم عالی برای صبحانه در نظر گرفته می گردد. سبزیجات، پنیر کاتج، توفو، ماهی تن، و سینه مرغ برخی از گزینه هایی هستند که می توانید جهت تهیه ساندویچ از آنها استفاده نمایید. با این حال، اطمینان حاصل کنید که در مصرف مایونز در آنها زیاده روی نمی کنید.همراه با میان وعده های سالم، بایستی اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی های سالم هم مصرف می کنید. برترین نوشیدنی بدون کالری آب معدنی است. سایر گزینه های سالم، چای گیاهی و یا معمولی بدون قند و یا قهوه بدون کافئین و قند است. هر از چند وقت یک بار شاید دلتان بخواهد نوشیدنی های بدون چربی یا کم چرب مانند شکلات داغ سبک و یا کافه لاته را برگزینید.
منبع: راسخون